【限定】絶対に自慢できる脚になりたいあなたへ

「私の脚ってこんなだっけ⁉」

だらだら生活していたら

いつの間にか脚が太くなっていた

「あの頃の私に戻りたい」

と思うのに何をしても続かない

「忙しい」が言い訳で

脚やせを諦めている

そんなあなたを

全面サポートします！

 

自分に自信がない

周りの脚を見て

自分の脚の太さに

落ち込む 

太ももが太いから

スキニーなんて

穿けない

スカートから出てる

歪んでいる脚が嫌で

極力脚を出さない服を選びがち

そんなあなたが

誰もが振り返る

自慢できる脚を手に入れて

好きな服を着てるあなたの

横には彼氏がいる

そんな充実した生活を送れる

最高の自分になるための方法を

あなたのために

特別に公開します！

         ↓↓↓

 

 ※本気で脚痩せしたい方限定

こんにちは、まなです！

突然ですが、

自分の脚のゆがみ

太ももの太さに

悩んでいるあなた

今のあなたに「自信」は

ありますか？

「鏡の前に立って

　自分の太ももの太さに

　落ちこむ」

「着たい服が着れない」

「スキニーパンツなんて

もってのほか」

「ワイドパンツ、

　ロングスカートを選びがち」

「Ｏ脚だからスカートを着ると

　脚が曲がってるのがばれる」

「社会人になって時間がない

を言い訳にしてしまう」

「スーツ生活が当たり前で、

　久しぶりに私服を着たら

　脚太で恥ずかしい」

その気持ち

よくわかります…

私もそう思っていました

そんな私が

ある友達に再会したことで

やる気スイッチが入り

それがきっかけで

理想の美脚を手に入れました

そのきっかけを話していきます！

その前に

まずは脚痩せをした

当時の私の状況を説明します

大学3年生

家から大学まで往復3時間

授業は週12コマ

バイトは平均週２日

父子家庭で

毎日ご飯作って洗濯して

と主婦さんみたいな生活を

送っていました

時間がない

今日は疲れてる

私は他の子と違う家庭環境だから

しょうがない

と言い訳ばかり考えて

何をしても３日で終了

飽き性で

嫌なことは後回し

自分に甘ちゃんな

私でもできた

O脚改善＆脚痩せ物語の

スタートです！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

私は高校生の時

ソフトテニス部に所属し

ストイックに部活に打ち込む

ガングロ女子でした

 

毎日の部活で

特に何も考えず

みんなやってるからと

体幹、ランニング、

筋トレ、マッサージを

していました

自他ともに認める

引き締まった脚を

していたと思います

でも、

部活引退後

筋肉は脂肪へ変わり

Ｏ脚のゆがみも合わさって

 醜い脚に早変わり

久しぶりに会った友達に

「太ったね」

「ずっと思ってたけど、

脚曲がってるよね」

って言われたり

妹とケンカした時に

初めて「豚」って罵られて

 

私の脚って

そんなに太かったんだ…

言われるまで

気づかなかったことが

恥ずかしかったです

そんな状況が嫌で

痩せてやるって決心して

ランニングをはじめました

しかし、

走って痩せることもなく、

今日は雨が降ってるから

今日は忙しいからと

やれないことを正当化して

３日で挫折

マッサージならできるかもと

お風呂後に

毎日マッサージをしようと決意

でも、続けても効果がなくて

3日で終わりました

今度は食べる量を

減らせばいいんだと思い

食事やお菓子の量を

減らしてみたけど、

食べないことがストレスで

爆食いしちゃう

22時過ぎても

食べることがやめられない

そんな自分が嫌いでした

 

そんな私は

もっと楽して痩せようと

サプリを試したけど

飲むことを忘れるし、

もちろん効果もありませんでした

いろんな方法を試したけど

どの方法も中途半端で

全然変われない

膝下は人並みだし

まあいっか！

どうせ変われないんだし

続けても意味ない

学校行って、

帰ったらご飯作って

洗濯・掃除して

学校の課題やって

時間がない、疲れてるからって

言い訳して逃げてしまう

それで今日も

私は変われないんだなって

また落ち込んで

服はいっぱいあるんだし

スキニーが穿けなくても

と諦めかけていました

そんなとき久しぶりに会った

部活の同級生が痩せていて

その子は彼氏ができて

キラキラしていて、

自信に満ち溢れていました

 

その友達は一人暮らし、

部活のマネージャーをして、

バイトも週５の社畜状態

正直、その子は高校生の時

私より脚が太かったです 

でも、そんな子でも

痩せれるんだって

私もああなりたいって

強く思いました！

そこで、

どうやって脚痩せしたか

聞いてみました

その友達は

「部活引退後にさらに

脚が太ってすごく悩んでた

何を試してもうまくいかなくて

だからこそ、初心に戻り

自分の脚を分析して

自分に合う方法を試してみたの

あとは、

自分の生活に合った

ルーティーンで

毎日続けてみたよ！

そうしたら

脚痩せに成功したんだよ！」

そう教えてくれました

自分の脚の状態を考えず

集めた情報の中で

楽なことだけをしていた

気が向いたときにしか

やれていなかった

私にとって

頑張ってた気になっていただけ

だったんだと痛感しました

 

自己の脚を見つめ直し

情報を集め

バ畜で部活もしていた彼女が

実践していた

忙しくても確実に成果につながる

脚痩せ方法を始めました！

そうしたら、

１週間後、

朝でも靴がきつくて

夕方になると重かった脚が

むくみが少なくなって

少し細くなったかも

と感じるように！

それで少し自信がついて

続けられるようになって

Ｏ脚改善のストレッチも

始めてみようと自分から

積極的に取り組むように

なりました

１か月後

あれ、今までパツパツだった

パンツが着れる！

ずっと痩せられないと

思っていたのに、

目に見えて成果が出て

やる気がさらに上がって

楽しくなりました

３か月後には、家族や友達に

「あれ、いつの間に

　脚まっすぐになったの？」

「ふくらはぎきれいだね」って

言われるようになっちゃいました！

好きな服を着るようになり

鏡で自分の脚を見て

ついニヤニヤしちゃう

私でも変われたこと が

自信につながりました！

 

そして

別人のようにキラキラしている

私をみて

友達が

「見違えるように痩せたよね

私にも方法教えてほしい！」

って相談してくれたので、

友達の脚の分析して

その子に合う方法をアドバイス

そして、一緒にその子に合う

ルーティーンを考えたところ

その友達は

みるみる痩せていって

気が付くと

スキニーや短いスカートを

穿くようになっていました！

「正直、

　また痩せられないだろうな

　って思ってたけど、

　続いてる、変わってきてる

　自分の変化に気づいて

 　モチベーションが上がった！

　本当に相談してよかった！

　まなのおかげで変われた！

　ありがとう」

そんな言葉をかけてくれて、

本当に嬉しかったです！！

そんな友達を見て

もっと多くの女性に

好きな服が着れる

喜びを知ってほしい

スキニーを自信をもって

穿けるようになってほしい

異性に対して

積極的になってほしい 

そして

自分を好きなってほしい

そう思うようになりました

でも、どうやって伝えよう…

そう考えた時、

ネットで伝える方法に

たどり着きました

ブログなら

誰でも見ることができて、

何度でも見直すこともできるし、

お金もかかりません

本当は変わりたいのに

毎日忙しい

飽き性で続かない

言い訳をして

O脚改善&脚痩せを

諦めてほしくありません！

理想の脚を手に入れて

オシャレを楽しみ

充実した生活を送ってもらうために

あなたの力になりないです！

私はあなたを

理想の脚に近づける

自信があります！

そこで、

辛い運動や食事制限なし

あなたに合った

Ｏ脚改善策と

脚痩せルーティーンの

テキストを作っちゃいました！

このテキストを無料で

プレゼントします！

 ※本気で脚痩せしたい方限定

無料って言われても怪しいですよね！

でも、安心してください！

 私自身のためなんです！

・私と同じような状況の人を救いたい

・自分の知識を増やすことができる

・ブログを書く立場として

「私もやらなきゃ」って

　常に向上心が持てる

こういう理由から無料で

お渡ししています！

是非受け取って脚痩せしましょう！

ただし、

①人に言われたことを素直に聴けない人

②本気で痩せたいと思っていない人

③自分で決めたことを頑張れない人

 こんな人は受け取らないでください！

ここまで読んでくれて

ありがとうございます

さあ、絶対痩せてやるって

一歩踏み出そうと思ったあなた！

 ※本気で脚痩せしたい方限定

LINEを追加して

何をしたらいいかわからない

やる理由・目的を宣言したい

できないと思う理由を話したい

など

なんでも相談してください！

個人情報の悪用は絶対にしません

私を信じてください！

続けられるか不安…

でも大丈夫です！

私は友達に教えてもらったから

中途半端では終われないと思い

毎日コツコツ続けることが

できました

1人じゃ継続できないことも

誰かと一緒なら頑張れます！

でも、自分のコンプレックスを

友達に話すのは勇気がいる

そんなときこそ私の出番です！

 

 私を利用して

一緒に脚痩せしましょう！

ただ、1人1人に真剣に向き合って

サポートするため時間がかかります

なので、毎月先着15名限定

とさせていただきます

 

まだ悩んでいるあなたへ

今から脚痩せを始めなかった

未来のあなたを

想像してみてください

女性の身体は

年齢を重ねると

どんどん痩せにくく

なってしまいます 

脚が曲がり、太ももが太い

下半身デブのまま

一生を過ごすと考えると

怖いですよね

 

今、一歩を踏み出すことで

バカにした人を

見かえすことができる

憧れる側から

憧れられる脚になる

今しか着れない服を着れる

自信がつき

異性に自分から

アプローチできて

彼氏ができる

そんな

ハッピーな毎日に

なります

最後になりますが、

あなたに私と同じ思いを

してほしくありません

もう一度聞きます

今のあなたのままで

後悔しませんか？

これからの人生を

より充実したもの

にしたいですよね！

LINEを追加して

O脚改善策と脚やせルーティーンの

テキストを

受け取ってください！

今度はあなたが

変わる番です！ 

忙しくて時間がないあなたを

スラっとしたパンツスタイルの似合う

素敵な大人女子にします！

私を信じてついてきてください！！

 

でも、信じるか信じないかは

あなた次第です！

あの時やっとけばよかった

って後悔しないために

変わりたいと思ってる

今を大切にしてください！

 私と一緒に頑張りましょう！

 ※本気で脚痩せしたい方限定

最後まで読んでいただき

本当にありがとうございます

お家で簡単！O脚改善トレーニング

こんにちは！まなです！

 

Ｏ脚が治らなくてもいいや！

そう思っているあなた 

危険です！

O脚は見た目以外にも

デメリットがあるんです！

 

下半身が太く見える

O脚の人は外側重心のため

脚の外側の筋肉が発達

 
そうすると、

筋肉の発達がかたより、

脚が太く見えます。

冷えやむくみの原因に！

Ｏ脚では股関節がねじれ、

静脈やリンパの流れが悪くなり、

冷えやむくみの要因に

その結果、

脂肪がつきやすくなります

 

腰痛を引き起こす

Ｏ脚では骨盤が歪みやすく、

左右で骨盤の高さが違うことも

そうすると

骨盤の高い方の腰が

痛むようになります

 

全くいいところのない

O脚を放っておくのは

やめましょう！

O脚を治すことで

 脚のラインがまっすぐな

きれいな脚を

手に入れることができます！

家でできるトレーニングを

紹介します！

内ももと外ももを鍛え

アンバランスな筋肉をリセット！

本来の脚線を取り戻しましょう！

 内ももトレーニング

横向きに寝て、
上の脚のひざを下の脚の前で曲げ、

爪先を外向きに開いて

しっかり床を踏む

体のラインを

まっすぐに保ちましょう！

 

内ももの筋肉を使って、

下の脚を股関節から

もち上げて下ろす

反対側の脚も同様に行います！

外ももトレーニング

片ひざ立ちの姿勢で、

前足になる右脚は少し内側に、

後ろ足の左ひざも内側に向けて

曲げた状態にする。

左手を伸ばして高く上げながら、

右に上体を傾けて

左の横ももから体側を伸ばす。

ひざが開かないよう内側にキープ。

今回は以上です！

生理後で差がつく！脚痩せトレーニング

こんにちは！まなです！

みなさん！

知っていましたか？

生理後って

痩せやすいんです！

というのも、

エストロゲンという

ホルモンの量が

増加するからです！

エストロゲンは

代謝を良くする効果があり、

少しの運動でも

脂肪を燃焼することが

期待できます！

さらに、

食欲を抑えてくれます！

この時期に

運動やトレーニングなどを行い、

脂肪燃焼に努めましょう！

逆に

だらだら過ごしていると

ずーっと変われないです！

それどころか、

生理前や生理中の

痩せにくい時期に突入し

太ってしまうかも！

「そんなの嫌だ」
と思ったあなた

最後まで読んでみてください！

では、

脚痩せトレーニングを

みていきましょう！

ブルガリアンスクワット

1．片方の足をイスに乗せる

2．下ろしている足の膝を

　90度まで曲げても、

　膝の位置がつま先より前に

　出ない距離に合わせる

3．背筋を伸ばし、

　前方に出ている足を

　ゆっくりと曲げ、腰を真下に

4．ゆっくりと元の姿勢に戻す

片足ずつ10～15回

できる人は３セット

チャレンジしてみましょう！

最も重要なポイントなのは、

腰と背中を丸めないことです！

ドンキーキック

お尻や太ももを

引き締めるトレーニングです

1．床に四つん這いの状態になる

2．膝を90度に保ち、

　息を吐きながら

　右足を後ろに蹴り上げる

3．太ももが床と平行になる

　高さまで上げる

4．息を吸いながら、

　ゆっくりと元に戻す

左右10回×３セットを目標に！

脚痩せには

ウォーキングやジョギングなど

有酸素運動も効果的です！

まずは無理せず

自分に合うトレーニングから

始めましょう！

今回は以上です！

太らないおやつの選び方

こんにちは！まなです！

 

突然ですが、

甘いものは好きですか？

私は大好きで、

なかなか食べるのを

やめられません

 

でも、脚痩せにとって

脂質と糖質は大敵です

糖質、脂質を摂り過ぎると、

脂肪やセルライトと原因に！

 

お尻や太ももに

お肉をつけてしまいます

また、

塩分を取り過ぎると

身体が塩分濃度を下げようと

水分を多く取り込み、

むくみを引き起こす

大きな要因に！

ただ、

ストレスを溜めることは

良くありません！

間食には

ベストタイミングがあります！

それは14-15時です！

この時間は、

体内に脂肪を溜め込む成分

BMAL1（ビーマルワン）の分泌が

最も少ない時間帯のため、

おやつを食べても

太りにくいです！

昼食から夕食まで

間が空きすぎて、

夕食をドカ食いしがち…

という方は

午後18~19時ごろに

一度間食を挟むのも

オススメです！

一度間食を挟むことで

極度な空腹を防ぎ、

夕食時の食べ過ぎや

血糖値の急な上昇を防げます

我慢をし過ぎず、　

上手なおやつ選びで

脚痩せを目指しましょう！

今回は

脚痩せを邪魔しない

おやつを紹介します！

ダークチョコレート

カカオ70％以上のチョコレートを

選ぶようにしましょう！

ただし、

砂糖がゼロではないので、

食べ過ぎに注意です！

 干し芋

さつまいもでできた

干し芋は腹持ちがよく、

便秘やむくみ解消に　

効果あがあります！

ビタミンEやビタミンB2が

豊富で、代謝をサポート！

糖質量は少なくないので、　

大きめの干し芋1枚を目安に

食べましょう！

こんにゃくゼリー

低カロリーで

こんにゃくに含まれる

食物繊維がお腹の中で膨らみ

ゆっくり消化されるため

腹持ち抜群！

素焼きナッツ

特にダイエット効果が高い

アーモンドとクルミがオススメ！

アーモンドは食物繊維が豊富で

脂肪の吸収を防ぎ排出する

働きがあります！

クルミはナッツの中で

最もポリフェノールが豊富で、

抗酸化作用が高く、

美容にも効果があります！

まずは間食する時間を

14時～15時に

変えてみてください！

今回は以上です！

太りやすい？生理前・生理中の正しい過ごし方

こんにちは！まなです！

 

女性にとって

避けられない生理

イライラしたり、

精神的に不安定になることも、

特に、生理前になると

食欲が止まらない.

やる気はあるのに身体が

全然ついてこない

生理の度に

もとの体型に戻ってしまう

と諦めていませんか？

もったいないです！

生理前・生理中を

正しく過ごせば

きれいな脚が

すぐそこに待っています！

生理周期を学んで

効率的に脚痩せしましょう！

女性の体は

卵抱期・排卵期・黄体期・月経期

という４つのサイクルがあります。

月経期の後にくる卵抱期が

最も痩せやすい時期です

この最も痩せやすい時期に

生理中に溜まった老廃物を

排出することへ

エネルギーを使うのは、

もったいない！

月経期のうちに老廃物を排出し、

生理後すぐ訪れる卵抱期を

最大に有効活用しましょう！

まず、

女の子の日の前は

食欲が出るのは当たり前です

生理開始一週間前から

プロゲステロンという

ホルモンが増加します

このホルモンは

妊娠に備えて水分や脂肪を

ためこむ性質があります

塩分と炭水化物を

できるだけ控え、

カリウムが多く含まれる

食品を取りましょう！

カリウムには塩分を

身体の外に排出するする作用が！

利尿作用があるので、

むくみ解消にもつながります！

バナナ、キウイ、アーモンド、

ピーナッツ、かぼちゃ、

アボカド、ほうれん草、大豆など

積極的に食べましょう！

生理前の食欲増進で太った！

早く元に戻したい！

けど、そう簡単にいかないのが

女性の体の複雑な所です。

生理中に痩せにくくなる原因は

１．新陳代謝が悪くなっている

２．それによって、むくみが取れない

これらが原因です！

新陳代謝を良くするために

体を冷やさないことが重要！

生理中は

体温が低くなっています

湯船に浸かったり、

白湯や温かいハーブティー

を飲んで、

体を温めましょう！

カフェインは体を冷やす原因に！

また、
軽めのストレッチで

血行を良くしましょう

食物繊維・鉄分を摂取

ほうれん草や小松菜、

海藻類を意識して食べましょう！

まずは

コーヒーを白湯に

変えることから始めましょう！

今回は以上です！

それやっていると痩せない⁉骨盤矯正で脚痩せ！

こんにちは！まなです！

 

骨盤のゆがみと

脚痩せに関係があることを

知っていますか？

骨盤のゆがみは

脚痩せの邪魔をします！

 

骨盤がゆがむことで

冷え性やむくみ

下腹が出る

ひどい生理痛

といった

悪影響を及ぼします

逆に

骨盤が正しい位置に

戻れば、

むくみ予防、解消

骨盤周りの血流が改善され、

老廃物を流すことができます

Ｏ脚改善

骨盤が正しい位置になれば

脚の付け根の位置も正しくなるので、

脚の歪みの改善に効果的！

 

代謝の向上

骨盤は上半身と

下半身を繋ぐ土台

骨盤の歪みがなくなれば、

全身の筋肉を自然に使え、

代謝が向上して

痩せやすい体質に！

そこで、

骨盤がゆがむことを

していないか

見ていきましょう！

 

脚を組む

脚を組むと骨盤がねじれ、

片側だけ脚が太くなったり、

O脚の原因に！

 

 猫背

猫背は骨盤が後傾し、

癖になると

お尻や裏ももが垂れて、

脚の外側が太くなります

横座り、あぐら

股関節が不自然に回ることで、

連結している骨盤のゆがみに

つながります

 

長時間同じ姿勢

正しい姿勢でも

長時間同じ姿勢でいると、

骨盤を支える筋肉が固まります

骨盤に柔軟性がなくなると、

歩き方や立ち方に影響し、

下半身の筋肉バランスを崩し、

脚が太くなる原因に！

当てはまる項目が

いくつありましたか？

骨盤矯正トレーニングで

骨盤を正しい位置に

戻しましょう！

「股関節伸ばしストレッチ」

後ろ足を椅子にのせ、

前に出した足は

太ももが伸びるよう

意識しながら

股関節をのばします

前のめりの姿勢にならないよう

気をつけてください！

30秒を３セット

体が温まっている状態の

お風呂上りに行うと

より効果的です！

「伸び伸びストレッチ」

丸めたバスタオルを

股関節の下に置いて

5分寝るだけ

下半身の筋肉が伸び、

足のむくみ・冷え改善に

つながります！

手の薬指と足の親指を

それぞれ重ねます！

さっそく 

今日のお風呂上りに

実践してみましょう！

今回は以上です！

筋トレって必要なの？

こんにちは！まなです！

脚痩せのために

筋トレって　

必要なんでしょうか？

正直、キツいし、

やりたくないですよね…

もしかしたら、がむしゃらに

やっていただけかもしれません 

むやみやたらに筋トレをしても

脚が痩せることに

直結するわけではありません。

また、

筋トレのやり方を間違えると

逆に太くなってしまうことも…

スクワット1回の消費カロリー

　　　　　l l

　腹筋50～100回

と言われています

 

下半身は全身７０％の筋肉量を

占めているため、

スクワットで筋肉量が多い

下半身を鍛え、基礎代謝を

高めることができます

そのため、

スクワットは脚痩せ効果が

高いと言われています

そこで、今回は

正しいスクワットの方法

を確認してきましょう！

1．脚を肩幅以上に広げ、

　つま先はやや外向き

2．骨盤から後ろにお尻を引き下げる

　かかと重心を意識する

3．膝の向きはつま先と同じ方向で

　お尻を落とす

ももが床と並行のところまで

落としましょう！

正しいフォームを意識し

メリハリのある脚を

手に入れましょう！

今回は以上です！