太らないおやつの選び方

こんにちは！まなです！

 

突然ですが、

甘いものは好きですか？

私は大好きで、

なかなか食べるのを

やめられません

 

でも、脚痩せにとって

脂質と糖質は大敵です

糖質、脂質を摂り過ぎると、

脂肪やセルライトと原因に！

 

お尻や太ももに

お肉をつけてしまいます

また、

塩分を取り過ぎると

身体が塩分濃度を下げようと

水分を多く取り込み、

むくみを引き起こす

大きな要因に！

ただ、

ストレスを溜めることは

良くありません！

間食には

ベストタイミングがあります！

それは14-15時です！

この時間は、

体内に脂肪を溜め込む成分

BMAL1（ビーマルワン）の分泌が

最も少ない時間帯のため、

おやつを食べても

太りにくいです！

昼食から夕食まで

間が空きすぎて、

夕食をドカ食いしがち…

という方は

午後18~19時ごろに

一度間食を挟むのも

オススメです！

一度間食を挟むことで

極度な空腹を防ぎ、

夕食時の食べ過ぎや

血糖値の急な上昇を防げます

我慢をし過ぎず、　

上手なおやつ選びで

脚痩せを目指しましょう！

今回は

脚痩せを邪魔しない

おやつを紹介します！

ダークチョコレート

カカオ70％以上のチョコレートを

選ぶようにしましょう！

ただし、

砂糖がゼロではないので、

食べ過ぎに注意です！

 干し芋

さつまいもでできた

干し芋は腹持ちがよく、

便秘やむくみ解消に　

効果あがあります！

ビタミンEやビタミンB2が

豊富で、代謝をサポート！

糖質量は少なくないので、　

大きめの干し芋1枚を目安に

食べましょう！

こんにゃくゼリー

低カロリーで

こんにゃくに含まれる

食物繊維がお腹の中で膨らみ

ゆっくり消化されるため

腹持ち抜群！

素焼きナッツ

特にダイエット効果が高い

アーモンドとクルミがオススメ！

アーモンドは食物繊維が豊富で

脂肪の吸収を防ぎ排出する

働きがあります！

クルミはナッツの中で

最もポリフェノールが豊富で、

抗酸化作用が高く、

美容にも効果があります！

まずは間食する時間を

14時～15時に

変えてみてください！

今回は以上です！