生理後で差がつく！脚痩せトレーニング
こんにちは！まなです！
みなさん！
知っていましたか？
生理後って
痩せやすいんです！
というのも、
エストロゲンという
ホルモンの量が
増加するからです！
代謝を良くする効果があり、
少しの運動でも
脂肪を燃焼することが
期待できます！
さらに、
食欲を抑えてくれます！
この時期に
運動やトレーニングなどを行い、
脂肪燃焼に努めましょう！
逆に
だらだら過ごしていると
ずーっと変われないです！
それどころか、
生理前や生理中の
痩せにくい時期に突入し
太ってしまうかも！
「そんなの嫌だ」
と思ったあなた
最後まで読んでみてください！
では、
脚痩せトレーニングを
みていきましょう！
ブルガリアンスクワット
1．片方の足をイスに乗せる
2．下ろしている足の膝を
90度まで曲げても、
膝の位置がつま先より前に
出ない距離に合わせる
3．背筋を伸ばし、
前方に出ている足を
ゆっくりと曲げ、腰を真下に
4．ゆっくりと元の姿勢に戻す
片足ずつ10～15回
できる人は３セット
チャレンジしてみましょう！
最も重要なポイントなのは、
腰と背中を丸めないことです！
ドンキーキック
お尻や太ももを
引き締めるトレーニングです
1．床に四つん這いの状態になる
2．膝を90度に保ち、
息を吐きながら
右足を後ろに蹴り上げる
3．太ももが床と平行になる
高さまで上げる
4．息を吸いながら、
ゆっくりと元に戻す
左右10回×３セットを目標に！
脚痩せには
ウォーキングやジョギングなど
有酸素運動も効果的です！
まずは無理せず
自分に合うトレーニングから
始めましょう！
今回は以上です！
