そもそもO脚になる原因ってなに？
こんにちは！まなです！
Ｏ脚、Ｏ脚っていうけど、
どうしてＯ脚になるのか
考えたことはありますか？
今回はO脚になる原因を
紹介します！
O脚は
大きく2つのタイプに
分けることができます！
1．先天性のO脚
骨の発育や形成不全による
生まれつきO脚
この場合、
自分の努力・生活習慣の見直しで
治すのは困難です
しかし
2．後天性のO脚
この場合は、治ります！
そこで、
後天性のO脚の原因を
見ていきます！
主に2つの原因があります
筋力不足と姿勢の悪さです！
内転筋（太ももの内側の筋肉）
の筋力不足や悪い姿勢は
骨盤や下半身の筋肉の
ゆがみやアンバランスを
もたらします
まずは、
自分の生活習慣を
見直してみましょう！
今回は以上です！
ただ入るだけじゃもったいない！お風呂で脚痩せ
こんにちは！まなです！
あなたは入浴中、
何して過ごしていますか？
携帯を触ったり、本を読んだり...
毎日のバスタイムの過ごし方で
差をつけませんか？
お風呂で温まっているとき、
体は痩せやすい状態に！
入浴中は筋肉が
温まってほぐれ、
エクササイズやマッサージの
効果が高くなります
また、
水圧で適度な負荷がかかり、
エクササイズの効果アップも
期待できます
毎日簡単に続けられて、
時間を有効活用できる
そんな入浴法を紹介します！
温冷浴
１．41℃前後のやや熱めのお湯に
３～５分浸かる
２．冷水のシャワーを
脚にかけて冷やす
これを２～３回繰り返す
血流の流れが良くなり、
むくみの改善、代謝upに
効果があります
正座浴
１．かかとを開き、両足の指を
合わせた状態で正座する
２．膝を拳２個分開き、
手のひらは鼠径部に置く
背筋を伸ばして１～２分キープ
ふくらはぎに圧がかかって、
血流が良くなり、むくみが解消
そして、
骨盤が正しい位置に戻り、
ゆがみがリセットされます
リフレッシュしながら
脚痩せもしちゃいましょう！
今回は以上です！
通勤中をこっそり痩せタイムに！
こんにちは！まなです！
今回は座りながらながら
エクササイズする方法を
紹介します！
通勤中、
退屈に感じる時間は
ありませんか？
電車で座ってる時、
ヒマを持て余しがち
だと思います！
デスクワーク中など
何かをしながらでもできる
そんな方法を紹介します！
それは、
「エレガント座り」
両足全体をくっつけて、
膝の内側に力を入れる
エクササイズです！
膝を揃えていることで
上品に見えちゃいます！
さらに、ボールやクッションを
膝の間に挟むと
より負荷がかかります！
無理せず、気づいたときに
取り組んでみてください！
ながらエクササイズで
脚痩せしちゃいましょう！
今回は以上です！
なんで大きくなるの？私のふくらはぎ
こんにちは！まなです！
今回はふくらはぎの太さ
に悩んでいる
そんなあなた
必見の内容になっています！
日常生活の中で、
「イスに座っている」時間は
長いです
だからこそ、
座っている時間を
有効活用しましょう！
逆にこれを読まないことで
あなたは損してしまいます
なので最後まで
読んでみてください！
今回
デスクの下でもこっそりできる
座りながらエクササイズ
を紹介します！
それは、
かかと上げ下げ
エクササイズ
1.椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばす
2.膝を揃えて、膝を90度に曲げる
3.「かかとをゆっくり上げて下す」
を繰り返す
このエクササイズを
継続することで
ふくらはぎがシュッと
するだけでなく、
むくみや冷え性の改善
にも効果があります！
今回は以上です！
何したらいいの？と悩んでいるあなたへ
こんにちは！
まなです！
今回はO脚を治すために
何から始めたらいいかわからない
そんなあなた
必見の内容になっています！
わざわざ時間を作らなくても、
整体に通わなくても、
O脚は改善できます！
O脚は日頃のクセや動作から
きている場合が多いです。
まずは立ち方から
変えていきましょう！
あなたは片足重心や外側重心で
立っていませんか？
実際、私は足の小指側に
体重をかけて立っていました。
そんな私が立ち方を
少し意識することによって
こぶし１個分あった
脚の隙間が改善されました。
そんな方法を
お伝えします！
それは
立つとき内側に
重心を置くこと！
太腿の内側を使って、
拇指球(足の親指の付け根)
あたりに体重をかけて
立つことを意識しましょう！
ぜひやってみてください！
今回は以上です！
