マッサージの効果はあるの？

こんにちは！まなです！

 

マッサージって脚痩せに

どんな効果があるか

知らずにしていませんか？

実際、マッサージの効果は

どうなのか

見ていきましょう！

 

血行促進

リンパの流れが良くなる

むくみ解消

といった効果があります

血液とリンパが流れることで

基礎代謝が上がり、

脂肪燃焼につながります

しかし、

そのままにしておくと

老廃物が溜まって

痩せにくくなってしまいます

そこで、

今回は５分でできる

マッサージを紹介します！

脚の部位別にみていきましょう！

足裏・足首

手の関節を使って

足裏を刺激します

足首の後ろを

親指と人差し指の間に挟んで

つまみます

ふくらはぎ

手をグーの形にして、

ふくらはぎの裏側を

下から上にほぐします

骨のキワも

下から上に押します

 

太もも

膝裏は「老廃物のゴミ箱」と

呼ばれるリンパ節があるので、

親指の腹で押します

太ももの内側のセルライトは

つまんでなくしましょう

脚の付け根をほぐし、

老廃物を流して終わりです！

 

マッサージ後は

水分をとりましょう！

その日の老廃物は

その日のうちに

サヨナラしましょう！

今回は以上です！

食事制限した方がいいの？

こんにちは！まなです！

ダイエットする

　　　　ll

　食事制限

と思っていませんか？

一時的に

体重は減るかもしれません

でも、

根本的な解決にはなりません

もちろん

食べ過ぎはよくありませんが、

食べないこともよくないんです

バランスよく食べながら、

脚痩せすることが大切です！

 

今回は

脚痩せを助けてくれる

むくみ解消に効果的なカリウム

セルライトを溜めない

ビタミン・ミネラル

を多く含む食材を紹介します！

 １玄米

ビタミンやミネラルが豊富

白米と比べると約3倍の

カリウムが含まれています

２海藻類

カリウムの量が玄米の3倍以上

美肌効果もあります

３ほうれん草

カリウムが豊富で

カロリーが低くヘルシーです

 

４きのこ類

ビタミン・ミネラルや

食物繊維が豊富

脂肪燃焼を促進してくれます

５大豆食品

脂肪の蓄積を防ぐ

大豆サンポニンが

多く含まれています

６かぼちゃ

体を温めるビタミンＥと

カリウムが含まれています

７バナナ

カリウムとビタミンが豊富

ダイエット中の間食にも

おすすめです

 

８アボカド 

カリウムやビタミンＥが豊富

カロリーと脂質が高いので、

食べすぎに注意です

日頃の食事を見直し、

まずは、白米を玄米に

変えることから始めましょう！

今回は以上です！

ウォーキングは必要？

こんにちは！まなです！

脚痩せのために

ウォーキングしよう！

といっても、雨だからやめよう

今日は起きれなかった

今日は忙しいし疲れてる

などなど、

言い訳していませんか？

 

忙しいと時間を

取るのも大変ですよね！

ただ、

ウォーキングが脚痩せに効果的

と言われているのには

理由があるんです！

 

ウォーキングは有酸素運動で

脂肪燃焼効果が期待できます！

また、

下半身の筋肉を多く使うため

消費カロリーが増えます！

ウォーキングのための

時間を作ることができない

そんなあなたに

読んでもらいたい

内容になっています！

 

通勤をウォーキングの

代わりにしちゃいましょう！

以下のポイントに気を付けて

歩きましょう！

・着地はかかとから

 かかとから足を着きましょう

・足の指を使って

　地面を蹴る

小指の付け根の「小指球」と

親指の付け根の「母指球」

使うことで、

ふくらはぎの脂肪燃焼に

つながります

 

・大股で歩く！

股関節から足を大きく動かし、

エネルギー消費量があがるため

脂肪燃焼効果が高まります

大きすぎるのは逆効果です

楽に大きく歩ける歩幅

を意識しましょう！

さっそく

実践してみてください！

今回は以上です！

体質って関係あるの？

こんにちは！まなです！

 

脚痩せしてるのに、

全然効果ない

っていうことありませんか？

もしかしたら、

自分の体質に合った

脚痩せをしていないのかも！

 

せっかく頑張っていたのに

無駄な時間になってしまった

そうならないように、

自分の体質を知って

脚痩せを

加速させちゃいましょう！

 

１脂肪タイプ

・太ももを指でつまめる

・膝の周りにも肉が付いている

・両手で絞るようにすると

　表面がぼこぼこして見える 

マッサージが効果的です

 

２むくみタイプ

・夕方以降、靴がきつい 

・脚がだるい、痛い

・足のすねを押してできた

　凹みが戻りにくい

筋肉をつけましょう

 

３筋肉タイプ

・力を入れていない状態でも硬い

・スポーツを辞めて数年たつ

・力を入れても

　筋肉の動きが見えない

・見た目が筋肉っぽい

体操やストレッチが有効です

まずは自分の体質を

知ることから始めましょう！

今回は以上です！

それダメ！O脚につながるNG習慣

こんにちは！まなです！

O脚の原因は

ほとんど日々の習慣に

よるものです

当てはまるものがないか

確認していきましょう！

 

１.脚を組む

脚を組むときの姿勢は

骨盤や股関節に負担をかける

姿勢です

脚を組むクセを

いきなり治すのは難しいです

まずはいつも組む脚とは

反対の脚を組む、または

脚をすぐに組み替えることから

始めていきましょう。

２．猫背

背中が丸まり、

正しい腰の自然なS字カーブが

ゆがんでしまいます

猫背の状態は骨盤を後傾し、

O脚傾向になります

逆に、反り腰は骨盤を前傾し、

Ⅹ脚傾向になります

３．間違った靴選び

足の構造をゆがめ、体の重心が

ずれてしまいます

足裏のアーチ崩れによって

偏平足になる場合も...

足裏からの衝撃が体へ

過剰に伝わり、

骨盤や股関節のゆがみに

つながります

自分の習慣を

見直してみましょう！

今回は以上です！

脚が太る座り方をしていませんか？

 こんにちは！まなです！

 突然ですが、

正しい座り方を

知っていますか？

多くの人が行う動作だからこそ、

日々の座り方の積み重ねで

脚の細さにも差が出てきます！

だからこそ、

悪い座り方を続けてしまうと、

脚は太くなってしまいます

ちょこんと座りやだらけ座り

していませんか？

椅子に浅く腰掛けた状態で

背筋を伸ばして座ったり、

背もたれに寄り掛かかったり、

これは

ダメな座り方です！

 

この姿勢を続けると、

反り腰やガニ股に...

これを読んで、

正しい座り方を

学びましょう！

・椅子に深く腰掛ける

・背もたれに寄りかかり、背筋を

　伸ばす

・床に足裏を着ける

・1時間に1回は動く

体型＝姿勢（クセ）×時間

です！

ぜひ試してみてください！

今回は以上です！

冷え性は太るってホント？

こんにちは！まなです！

ダイエットをどれだけ頑張っても

上半身は痩せるのに、

脚が全然痩せない

なんてことありませんか？

もしかすると、

下半身が内側から

冷えているのかもしれません。

体が冷えると、水分や脂肪が

溜まりやすくなり、

血液やリンパ液の循環の悪化、

老廃物が排出されず、

むくみやセルライトの原因に！

代謝が悪くなることで

太りやすくなります！

そこで、 

体を温める方法を

紹介します！

１ 白湯を飲む

白湯を朝の起床時など、

1日に数回飲むようにし、

内側から体を温めましょう

２ ぬるめのお湯で入浴

40度のぬるま湯に肩まで浸かり、

10～15分程度入りましょう

シャワーのみ、熱い湯船にさっと入る

だけでは冷え性の改善にはなりません

３ ストレッチ、マッサージをする

日中や一日の終わりに、

硬直した下半身の筋肉を

ほぐすようにしましょう

まずは体を温めることから

はじめてみましょう！

今回は以上です！